zle po treningu

Koksik - musisz się zastanowić co chcesz osiągnąć, siłownia z alkoholem nie idzie w parze. Jeśli według ciebie raz w tygodniu napicie się większej ilości alkoholu w żaden sposób nie zakłóci wzrostu siły/masy to jesteś w błędzie. Ja aby się odchudzić zrezygnowałem ze wszystkiego co dobre, aby coś osiągnąć musisz dużo popracować, wiem to po sobie. [...]

zle sprecyzowalem 60 dni temu zakonczylem cykl ktory trwal 60 dni na stormie i schocku co do tych preparatow to takie sobie po schocku zawsze mialem dobry chumor i na treningu poczatkowo energia lecz w trakcie treningu gasla pompa taka sobie byla dlatego szukam cos mocnego i skusil mnie halo 142 zeta kosztuje wiec mozna przetestowac styka go na 40 [...]

Trening do zmiany , przeładowany , za dużo wszystkiego , źle dobrane . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? [...]

[...] kaski to ten chela mag lub witaminki. Kasza zamiennie z ryzem. Łosos 200g na tydzien. O karkowce juz mowilem lecz z poczatku jej nie bedzie dopiero jak dieta wejdzie mi ''w krew'' to pokombinuje z ta karkowka. Prosze o opinie i korekte jezeli o czyms zapomnaielm lub cos zle dalem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6bb1ede30c9489f9f3bea8055fd400a.jpg

[...] jestem.. czytam czytam tematy a nie moge pojac tego EDIT. dobra obliczylem ze potrzebuje 3900-4000 kcal. czyli 126g bialek 800g tluszczu (wydaje mi sie to duzo chyba cos zle policzylem) a weglowodany maja byc reszta czyli ile? z tego czerpalem informacje: 3) Makroskładniki Białko Podaż 1,6-2 g białka na kg masy ciała dla większości osób [...]

[...] się zwiększyło przez intensywny trening siłowy, ale nie robię cardio w ogóle i sam jestem tym zaskoczony - kiedyś, bez aktywności fizycznej, wystarczyła lekka nadwyżka albo zle jedzenie i negatywne skutki były od razu widoczne. A może przy takiej ilości kalorii, jeśli waga się zatrzyma, to tkanka tłuszczowa nadal będzie spadać, tylko stopniowo [...]

Sądząc po treści postów masz braki w wiedzy treningu i diety też za pewno. Bez treningu siłowego Twoje ciało może nie być tzw."jędrne" . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż [...]

Tfuu przepraszam źle wymiary wpisałem bo dwa razy takie same , te które są wyżej to z początku redukcji w styczniu ,a obecnie przedstawiają się tak Wymiary MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej [...]

zrob tak jak mowi jabi, pod warunkiem ze fakt iz zjesz Xpanda po prebudeniu - nie przesunie Ci sniadania w czasie jeszcze bliżej treningu. mnie zle by sie cwiczylo z pelnym żołądkiem. z reszta pod czas treningu trawienie pokarmow jest uposledzone, wiec nie przyswajasz dobrze tego co zjadles tuz przed nim.

[...] biceps przy planach masowych Ten plan ma wlasnie za zadanie zwiekszyc efektywnosc cykli masowych, czyli utrzymania stalej intensywnosci podczas ustalonych odpoczynkow i zalozonych ciezarow. Problemem moze byc tez nieodpowiednia dieta (np. brak posilku przed treningiem), zle dobranie ciezaru, czy cwiczenie w pierwszej serii do zalamania ruchu.

Jesli chodzi o brzuch to nie jest tak zle :) na kazdym treningu robie sobie po 5s 20p brzuszkow. Teraz chyba zaczne robic A6W (kiedys robilem ale doszedlem do 25 dnia i szczerze mowiac znudzilo mi sie ) Co do kapturow to mam cwiczenie po barkach, a przedramion faktycznie nie mam uwzglednionych :/ gdzie byscie je dozucili i jakie cwiczenie [...]

kabanosy i kiełbasa to chyba nie bardo... ja mam w firmowej lodówce serek wiejski, twaróg a na biurku odżywkę białkową. Wiesz co, odżywkę to może nie, ale jakiś tłusty ser to jest dobry pomysł, nie musi być nawet twaróg! 2fat4u, jakie masz tdee czyli całkowite zapotrzebowanie wyliczone? i ta dieta LCHF to Twój pomysł czy ktoś Ci podpowiada? tak z [...]

1. ja nie potrzebuję, aż takiej motywacji do treningów, moja jest na wystarczająco dużym poziomie. Tak wogóle to z treningiem to nie miałem łatwo, bo rodzice byli przeciwni, itd. i musiałem ćwiczyć czasem 2-3 , nawet 4 dni pod rząd samą jedną sztangielką, a kolejne dni tygodnia bez treningu, bo akurat wracałem ze szkoły do domu kiedy rodzice [...]

[...] OK 0,7 WODKI W PIATEK, CZASAMI I SOBOTE NO I W TYGODNIU JAK MIALEM OCHOTE TO BROWAREK (ALE NIE DUZO). Moim celem nie jest propagowanie alkoholu tylko obalenie tego mitu jaki krazy ze nawet 1 piwo jest zle (no chyba ze ktos pada po 3). Mozecie byc pewni ze alkohol i to nawet w wiekszych ilosciach nie zaszkodzi wam tak jak koksy. PiS 4 all :P

"własnie w izolowanym to nie cięzar ma decydoawąc a długosc przerwy" - niestety musze stwierdzić że takie podejście wynika tylko z niedoświadczenia , wpróbuj robić rozpietki na dużym cieżarze z powtórzeniami 4-8 to pogadamy co decyduje o ich intensywności - długosć przerw , owszem , ale one ważniejsze są w poczatkowej fazie przygody z [...]

[...] kg x 7 powtórzeń Seria 3 - 85 kg x 5 powtórzeń Dodajesz 9, 7 i 5 przez co wychodzi ci 21. Przekroczyłeś cel powtórzeniowy, więc następnym razem dodajesz 2,5kg faktycznie zle to zrozumialem? Mozliwe ze sie myle, chce sie upewnic bo nigdy tego nie stosowlame, ale wlasnie tak to rozumuje Zmieniony przez - Bartolini24 w dniu 2015-11-03 15:43:02

nie powiedzialem ze bedzie to zle ale po co tracic na potencjale przysiadu klasycznego (gdzie o monotonii wielu treningow raczej ciezko mowic kiedy delikwent siada ze sztanga 60 kg) a to ile treningow zrobilem to juz moja sprawa ale moge zapewnic ze malo ich nie bylo i bardzo dobrze wiem co to jest monotonia treningu

15 ćwiczeń na jednym treningu, po 1 serii? Źle kompletnie. Na moje to będzie lepiej jak póki co będziesz robił to co zaproponował kooteK92, plan Mawashiego dla początkujących. Nie ma sensu od razu zaczynać tak jak powiedziałeś "konkretnie" - nie od razu Kraków zbudowano Jestem pewien, że plan dla początkujących na Ciebie zadziała, może [...]

1. Nie ma problemu z odmierzaniem 4.w plecach nie chce wlasnie obciazac dolnych partii kregoslupa, gdyz czytalem ze to zle wplywa na wzrost, wiem ze jest co do tego duzo mitow itd, ale wole nie ryzykowac bo chce miec min 180cm wzrostu 7. co do nog to po takim treningu sa cale obolale, a sa bardzo umiesnione jak na moje gabaryty, zero tluszczu [...]

Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]